Праздники — это время, когда можно расслабиться в компании друзей и членов семьи. Позади напряженный год, и наша кожа нуждается в заботе и уходе не меньше, чем наше тело. Поэтому следует скорректировать наш режим ухода за кожей, включив в него некоторые полезные ингредиенты и здоровые привычки для красивой кожи. Наши исследователи готовы поделиться пятью лайфхаками для здоровой и сияющей кожи в праздничный период!

1. Измените режим ухода за кожей

Из-за холода на улице и центрального отопления в помещении наша кожа становится сухой и тусклой, и ей начинает не хватает увлажненности. Поэтому нам нужны определенные питательные вещества, чтобы восполнить недостаток влаги.

Если вы ухаживаете за кожей только снаружи с помощью косметики и бьюти-процедур, вы выполняете только 50% работы. Биологически активные комплексы, принимаемые внутрь, могут оказать существенное влияние на кожу и помочь вам добиться 100% результата за счет сочетания с наружным уходом. Наши исследователи предлагают принимать гиалуроновую кислоту и церамиды – это два настоящих «героя» увлажнения.

Прием гиалуроновой кислоты является решением проблемы сухости и обезвоженности кожи и помогает уплотнить дерму (средний слой кожи). Существует не так много источников пищи, содержащих гиалуроновую кислоту, – среди них можно назвать костный бульон, а также биологически активные комплексы.

Церамиды известны как полезный ингредиент для наружного применения, но они играют не меньшую роль и изнутри. Их можно найти в различных продуктах, включая батат, коричневый рис и яйца. Эти два ингредиента могут помочь удерживать влагу в коже.

Не забываем также о жирных кислотах Омега-3 и 6, которые должны стать вашими лучшими друзьями в это время года. Исследования показывают, что Омега-3 и 6 защищают кожу, поддерживая ее барьерную функцию [1]. Вы можете получать их из таких источников пищи, как лосось, сардины, скумбрия и грецкие орехи, а также из биологически активных комплексов.

2. Продолжайте использовать SPF

Лето прошло, но не стоит пренебрегать SPF-защитой: мы по-прежнему подвергаемся воздействию солнца, даже если на улице холодно. Важный момент – где применять средства с SPF? Чтобы кожа выглядела здоровой и молодой, важно не ограничиваться только лицом, но также наносить защитные кремы на шею, грудь и руки.

3. Ешьте темную листовую зелень

В праздники много соблазнов побаловать себя чем-то вкусненьким, но не стоит забывать и об овощах. Листовые овощи являются важной частью здорового питания, поскольку они богаты минералами, витаминами и клетчаткой и содержат мало калорий. Они также являются отличным источником антиоксидантов, которые помогают защитить организм от свободных радикалов***. Другими полезными нутриентами, которые содержатся в листовой зелени, являются витамин А (который поддерживает здоровье* клеток кожи в организме и способствуют образованию новых клеток кожи*), витамин С (известен тем, что поддерживает выработку коллагена** для молодости кожи) и, конечно же, витамин Е (играет антиоксидантную роль на поверхности клеток кожи). Добавляйте в свои блюда немного листовой зелени – например, кейл, шпинат, ботву репы, брокколи или спаржу.

4. Выпивайте стакан воды между алкогольными напитками

В разгар сезона вечеринок может возникать соблазн выпить больше алкоголя, из-за чего наша кожа может стать сухой, обезвоженной и тусклой. Чтобы сохранить кожу и тело увлажненными, выпивайте по стакану воды после каждого выпитого алкогольного напитка. За это вам скажет спасибо не только ваша кожа, но и голова (и кошелек!) Алкоголь также может нарушить кишечный микробиом, так что устройте праздник и своим полезным бактериям в кишечнике, включив в свой рацион больше ферментированных продуктов – таких, как квашеная капуста, мисо, кимчи и темпе.

5. Устраивайте себе «сон красоты»

Подходит к концу год, и нам нужен заслуженный отдых. Уделять приоритетное внимание отдыху и сну – это важный шаг и к красивой коже. Процессы, происходящие во время крепкого ночного сна, являются ключевыми для здоровья кожи: наше тело активизирует работу, и многие важные для кожи процессы происходят быстрее всего, пока мы спим. Приток крови к коже увеличивается, обеспечивая доставку ключевых нутриентов для поддержания регулярного и здорового функционирования кожи. Такие процессы, как митоз (процесс создания новых клеток) тоже происходят быстрее всего по ночам, а исследования показывают, что обновление клеток достигает пика, когда мы спим [3]. Коллаген типа 1, известный своими антивозрастными свойствами, также вырабатывается в особенно высоком количестве именно ночью [4]. Так что можно в буквальном смысле «наспать» себе красоту!

Чтобы кожа была красивой и здоровой в праздничный сезон, нам необходимо питать ее с головы до ног. Измените режим ухода за кожей, добавив полезные ингредиенты, включая церамиды, гиалуроновую кислоту и Омега-3. Продолжайте использовать SPF-защиту, употребляйте темную листовую зелень, пейте воду между алкогольными напитками и устройте себе заслуженный отдых! Все это поможет вам достичь здорового сияния кожи в новом сезоне.

* Витамин А способствует поддержанию нормального функционирования кожи.

** Витамин С способствует нормальному производству коллагена.

Источники

1. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3: фотозащитные макронутриенты. Национальная медицинская библиотека. Сюзанна М. Пилкингтон, Рэйчел Э.Б. Уотсон, Анна Николау, Лесли Э. Роудс, май 2011 г.
2. Признаки усталости: влияние недостатка сна на внешний вид кожи лица. Портал Oxford Academic. Тина Сунделин, Матс Лекандер, Йоран Кеклунд, Эус Дж. В. Ван Сомерен, Андреас Олссон, Джон Аксельссон, сентябрь 2013 г.
3. Журнал неврологии. Вероника Экл, Александр Станкевич, Василий Харченко, Лили Ю, Петр Харченко и Ирина Жданова, 15 февраля 2017 г.
4. Суточные колебания сывороточных маркеров синтеза и деградации коллагена I типа у здоровых женщин в пременопаузе. Национальная медицинская библиотека. К. Хассангер, Дж. Ристели, С. Йенсен, К. Кристиансен, ноябрь 1992 г.