Кожа с пятнами, покраснениями и неровностями может вызывать у многих людей неуверенность в себе и вести к попыткам покрывать это все толстым слоем макияжа. Неровный тон кожи может быть результатом многих причин – таких, как розацеа, возраст или повреждение солнечными лучами. Итак, с чего же начать путь к ровной сияющей коже? Лучше всего – с поиска основной причины покраснений и раздражений. Давайте узнаем больше о секретах сияющего ровного тона!

Что вызывает покраснение и раздражение кожи?

Неровный тон кожи может быть вызван многими факторами, включая стресс, ультрафиолетовые лучи, загрязнения из окружающей среды, определенные продукты питания и вредные привычки, поскольку все это может вести к нарушению кожного барьера.

Стресс играет огромную роль для кожи: когда мы испытываем стресс, в организме вырабатываются два гормона стресса — адреналин и кортизол, которые вызывают выработку свободных радикалов и, как следствие, окислительный стресс. Кроме того, мы живем в напряженном, быстро меняющемся мире и повсюду подвергаемся воздействию внешних агрессоров – таких, как ультрафиолетовое излучение и загрязнения из окружающей среды, которые могут вызывать воспалительное старение. Воспалительное старение – это воспаление, которое способствует ускоренному старению кожи и ухудшению ее барьерной функции.

Определенные продукты питания и вредные привычки, включая курение и чрезмерное употребление алкоголя, также способствуют этому процессу. Мы все замечали усиление покраснений на нашей коже на следующий день после большого количества выпитого алкоголя. Кроме того, острая пища и иногда молочные продукты могут привести к покраснению кожи и появлению некрасивых пятен.

Конечно, есть и такие факторы, как наш тип кожи и возраст, которые мы не в силах изменить. Но если мы начнем проявлять инициативу, а не покорно ждать неизбежного, мы можем поддержать и защитить свою кожу, сохраняя ее здоровый барьер. Ведь, к счастью, есть полезные привычки, которые мы можем ввести, чтобы наша кожа выглядела лучше. Продолжайте чтение, чтобы узнать, как это сделать!

1. Ешьте пищу с содержанием Омега-3

Исследования показали, что жирные кислоты Омега-3 защищают кожу, поддерживая ее барьерную функцию, и играют положительную роль в уменьшении воспалительного процесса [2]. Омега-3 можно получать из различных продуктов – таких, как:

• - Лосось
• - Скумбрия
• - Сардины
• - Семена чиа
• - Грецкие орехи

2. Употребляйте антиоксиданты

Фраза «ты – это то, что ты ешь» не может быть более точной, когда речь идет о здоровье кожи. Потребление правильных витаминов и минералов эффективно питает нашу кожу и помогает защитить ее от внешних агрессивных факторов (таких, как солнце, стресс и загрязнения из окружающей среды). Наши исследователи рекомендуют добавлять в свой рацион антиоксиданты. Именно они помогают защитить кожу от дальнейшего окислительного стресса и свободных радикалов [3]. Их можно получать из полезных и вкусных продуктов, в число которых входят:

• - Черника
• - Клубника
• - Артишоки
• - Ягоды годжи
• - Кейл

3. Защищайте свою кожу с помощью SPF

Помимо снабжения кожи необходимыми питательными веществами, важно защищать ее от внешних агрессоров, которым мы подвергаемся ежедневно – таких, как ультрафиолетовые лучи и загрязнения из окружающей среды. Вы можете делать это, нанося на кожу солнцезащитный крем с SPF, который поможет предотвратить появление пигментных пятен, воспалений и признаков преждевременного старения. Помимо лица, есть области тела, о которых можно легко забыть, но которые также ежедневно подвергаются воздействию солнца – как минимум, руки и шея. Обязательно наносите средство с SPF и на эти участки кожи, и ваша кожа скажет вам за это спасибо.

4. Контролируйте уровень стресса

Мы уже знаем, что стресс может оказывать негативное влияние на нашу кожу. Поэтому важно найти способы справляться с ним. Медитация, йога и работа с дыханием — фантастические методы, помогающие уменьшить стресс, и их можно легко добавить в свой режим дня.

5. Используйте бережные формулы для ухода за кожей

Если у вас неровный тон кожи с покраснениями, вам следует соблюдать мягкий, успокаивающий режим ухода за кожей. Не злоупотребляйте чрезмерным отшелушиванием, так как это может привести к еще более сильному раздражению, и убедитесь, что вы используете средства по уходу за кожей, не содержащие масел.

Помните: как только вы поймете основную причину неровного тона кожи, вам станет намного легче поддерживать ее красоту и питать ее правильно с помощью здоровых привычек и полезных продуктов, а также добавления в свой рацион нужных витаминов, включая жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты. Занимайтесь йогой, медитацией и дыхательными практиками, чтобы поддерживать уровень стресса, и не забывайте добавлять средства с SPF в свой уход за кожей. Введя эти привычки, вы будете на верном пути к ровному тону кожи.

Источники:

1. 1. Нутрициология и здоровое питание. Клиника Майо, октябрь 2020 г. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3: фотозащитные макронутриенты. Национальная медицинская библиотека. Пилкингтон С., Уотсон Р., Николау А., Роудс Л., май 2011 г.
2. 2. Свободные радикалы, антиоксиданты и функциональные продукты питания: влияние на здоровье человека. Национальная медицинская библиотека. В. Лобо, А. Патил, А. Фатак, Н. Чандра, июль 2010 г.