Это может показаться неожиданностью, но то, как выглядит ваша кожа, во многом зависит от здоровья кишечника и сбалансированности его микробиома. Нездоровым кишечник становится, когда существует дисбаланс хороших и плохих бактерий – так называемый дисбактериоз. Некоторые из симптомов этого заболевания — проблемы с пищеварением, плохое состояние кожи, общая вялость и ухудшение концентрации внимания. Прежде чем мы углубимся в детали связи кишечника и кожи и того, что вызывает неполадки в кишечнике, давайте начнем с основ. Что такое микробиом? Почему важно иметь сбалансированный микробиом? Наши эксперты готовы раскрыть все нюансы.

Что такое микробиом?

Итак, что такое микробиом? Это «сообщество» бактерий, вирусов и грибков, живущих внутри нашего организма и на его поверхности.

Хотя некоторые бактерии вредны для нас и вызывают болезни, другие чрезвычайно полезны для нашей иммунной системы, веса, сердца и необходимы для поддержания нашего здоровья¹

Почему кишечные бактерии так важны

Полезные бактерии в нашем кишечнике очень недооценены, и совсем незаслуженно: ведь они играют важную роль в нашем общем здоровье, а также в состоянии нашей кожи. Эти бактерии помогают нам переваривать пищу, производить витамины группы B для получения энергии, витамин K для заживления ран и поддерживать нашу иммунную систему в борьбе с инфекциями. Они также создают полезные молекулы, которые сообщают нам, когда мы сыты, помогая контролировать вес² ³. Исследования также показывают, что наличие разнообразного микробиома (большого разнообразия находящихся в балансе хороших и плохих бактерий) может оказывать положительное влияние на нашу кожу³.

Связь кишечника с кожей

Теперь давайте узнаем, в чем состоит связь между кишечником и кожей. Появляется все больше доказательств того, что общее состояние кишечника очень тесно связано со здоровьем кожи. Эту связь даже стали называть «осью кишечник-кожа». Кишечник и кожа взаимодействуют с нашей внутренней и внешней средой. Эта связь осуществляется через микробиомы нашего тела. Когда кишечный микробиом несбалансирован (слишком много плохих бактерий), это вызывает нарушение регуляции микробиома кожи, что может привести к избыточной выработке кожного сала, провоцированию высыпаний и ухудшению здоровья кожи.

Неправильное питание и вредные привычки могут способствовать дисбактериозу и привести к воспалению кишечника. Это воспаление, в свою очередь, может привести к воспалительным процессам в организме, раздражению кожи и появлению сухости, шелушений и покраснений ⁴.

Что делает кишечник нездоровым?

Итак, теперь мы знаем, как кишечник и кожа «общаются» друг с другом. Давайте посмотрим, что ведет к дисбалансу в кишечнике⁵. Ниже приведены некоторые факторы, которые могут этому способствовать:

• - Стресс
• - Курение
• - Проблемы со сном
• - Алкоголь
• - Старение
• - Антибиотики
• - Плохое питание (высокий уровень сахара, низкий уровень клетчатки, пищевая непереносимость)

Если что-то из вышеперечисленного относится к вам, возможно, вы уже испытывали симптомы дисбактериоза, упомянутые ранее, включая проблемы с пищеварением, плохое состояние кожи, общую вялость и ухудшение концентрации внимания. Теперь давайте посмотрим, какие изменения вы можете внести, чтобы кишечник стал более сбалансированным и здоровым.

Рекомендации для здорового кишечника

Наши эксперты рекомендуют внедрить хотя бы некоторые из следующих привычек для более здорового и сбалансированного микробиома кишечника⁵:

• - Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара
• - Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой
• - Избегать слишком большого количества алкоголя
• - Спите рекомендованные 7-9 часов в сутки
• - Снизьте уровень стресса (йога, медитация, физические упражнения)
• - Принимайте микробиомные комплексы (полезные для кожи бактерии)

Сочетание некоторых полезных продуктов и привычек, описанных выше, может помочь сбалансировать ваш микробиом и поддерживать сияющую увлажненную кожу. Вот несколько вкусных продуктов и трав, которые можно легко добавить в свой еженедельный рацион:

Продукты, богатые клетчаткой:

• - Стручковые
• - Бобы
• - Горох
• - Спаржа
• - Ягоды

Ферментированные продукты:

• - Кимчи
• - Квашеная капуста
• - Йогурт
• - Темпе
• - Мисо

Травы и специи:

• - Куркума
• - Имбирь
• - Фенхель
• - Тимьян
• - Мята перечная
• - Корица
• - Чеснок
• - Кориандр
• - Тмин

Теперь, когда мы знаем связь кишечника и кожи, нетрудно понять, почему здоровый кишечник важен для здоровья кожи. Возьмите на вооружение некоторые из приведенных выше хороших привычек и употребляйте полезные продукты для здоровья кишечника и чистой, сияющей кожи.

Источники:

1. 1. Микробиом кишечника, диета и связь с кардиометаболическими и хроническими расстройствами. Национальная медицинская библиотека. Журнал Nature Reviews Nephrology, 30 ноября 2015 г.
2. 2. Кишечный микробиом как основной регулятор оси кишечник-кожа. Национальная медицинская библиотека. Салем И., Рамсер А., Ишам Н., Махмуд А., 10 июля 2018 г.
3. 3. Функции микробиоты кишечника: метаболизм питательных веществ и других компонентов пищи. Национальная медицинская библиотека. Роуленд И., Гибсон Дж., Хейнкен А., Скотт К., Суонн Дж., Тиле И., Туохи К., 10 апреля 2017 г.
4. 4. Влияние пробиотиков на здоровье кожи. Национальная медицинская библиотека. М. Рахмати Рудсари, Р. Карими, С. Сохрабванди, А. М. Мортазавиан, 2015 г.
5. 5. Кишечный микробиом: что мы делаем и чего не знаем. Национальная Медицинская библиотека. Креши Гейл, 8 октября 2018 г.