Старение кожи — это естественный процесс, однако у каждого человека этот процесс отличается благодаря уникальным факторам, включая генетику, этническую принадлежность, а также образ жизни и питания. В современном быстро меняющемся ритме жизни все больше внимания уделяется антивозрастным продуктам. Опрос Euromonitor International показал, что более 50% миллениалов считают здоровый вид «стандартом красоты» [1].

Наша кожа является отражением нашего внутреннего здоровья, поэтому приверженность здоровым привычкам является ключом к сохранению молодого здорового вида кожи. Сегодня наши эксперты объяснят все нюансы внутреннего и внешнего старения и порекомендуют здоровые привычки для ровной сияющей кожи.

Внутреннее и внешнее старение

Внутреннее старение — это генетически предопределенный процесс, который происходит естественным образом, связан с физическими изменениями с течением времени и который невозможно предотвратить. Его часто называют нашим «биологическим возрастом» [2].

Однако мы можем контролировать внешние факторы, и это может помочь сохранить молодость нашей кожи на более долгий срок. Внешнее старение является результатом воздействия внешних факторов, включая окружающую среду, солнечное излучение, место проживания и образ жизни [2]. Общими признаками внешнего старения кожи являются пигментные пятна, морщины, потеря эластичности и неровный тон.

Внутреннее старение

Генетика

Ваш генетический код — это то, с чем вы родились, и его нельзя изменить. Если вы заметили, что у членов вашей семьи не так много морщин – то, вполне возможно, и у вас будет так же. Некоторым людям повезло с хорошими генами, и это, безусловно, играет свою роль – но не волнуйтесь, этим дело не ограничивается.

Этническая принадлежность

Наша этническая принадлежность — это то, кем мы являемся, это наша раса и происхождение, а на коже это может проявляться определенными физическими характеристиками. Основное различие между расами заключается в количестве меланина в коже. У людей с более темным оттенком кожи больше меланина, чем у европейцев, а исследования показывают, что чем больше меланина в коже, тем лучше она обеспечивает защиту от ультрафиолетовых лучей [3], что может помочь защитить кожу от преждевременного старения.

Внешнее старение

Питание

Новые данные показывают, что образ питания с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов может со временем повредить нашу кожу. Высокое потребление сахара увеличивает скорость гликирования — реакции, которая может повредить коллаген и ускорить старение кожи, включая повышенный риск образования морщин [4]. Хорошее правило, которому мы рекомендуем следовать, — регулярно включать в свой рацион фрукты и овощи разных цветов (это так называемая «радужная диета»). Каждый час мы производим 200 миллионов клеток кожи, а для создания здоровых клеток нашему организму необходимы витамины, питательные вещества и минералы из различных полезных продуктов.

Воздействие УФ-излучения

Многие из нас любят проводить время на свежем воздухе, наслаждаясь солнечным светом. Однако без соответствующей защиты УФ-лучи могут принести коже больше вреда, чем пользы. Излучение от солнца и солярия проникает в кожу ультрафиолетовыми лучами и повреждает ДНК в клетках кожи, вызывая появление морщин и пигментных пятен. Чтобы этого не произошло, наши исследователи рекомендуют соблюдать следующие правила защиты от солнца:

• - Пользуйтесь солнцезащитным средством ежедневно;
• - Наносите солнцезащитное средство повторно каждые 1-2 часа, когда находитесь на солнце;
• - Носите солнцезащитные очки, которые фильтруют ультрафиолетовый свет;
• - Носите защитную одежду (шляпы, накидки и т.п.);
• - Оставайтесь в тени в солнечные «часы пик» (с 10:00 до 15:00).

Курение

Многие химические вещества, присутствующие в табаке, повреждают наш коллаген и эластин. Кроме того, они также сужают кровеносные сосуды, препятствуя попаданию полезных нутриентов в кожу, что может привести к тусклости и серости кожи [5]. Если вы перестанете подвергать кожу воздействию токсинов сигаретного дыма, вы дадите ей возможность нормально восстанавливаться после каких-либо повреждений. Сейчас, кроме прочих способов, существуют в том числе онлайн-ресурсы, которые помогают бросить курить.

Алкоголь

Употребление слишком большого количества алкоголя может вызывать обезвоживание, что делает кожу сухой и более склонной к образованию морщин. Наши исследователи рекомендуют ограничить употребление алкоголя, устраивая себе недели или хотя бы выходные без алкоголя для поддержания здорового баланса, а также выпивать по 7-8 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.

Стресс

Мы все подвергаемся различным стрессам. Некоторые стрессы кратковременны, в то время как другие могут длиться более длительные периоды времени (это называется хроническим стрессом). Стресс вызывает изменения в белке кожи и снижает ее эластичность, что может привести к образованию морщин [6]. Есть много способов справляться со стрессом – к примеру, заниматься спортом, спать рекомендуемые 7-8 часов, вести дневник и уделять время вещам, которые вам нравятся.

Как видите, на старение кожи влияет множество факторов, а не только генетика. К счастью, мы можем внедрить образ жизни и привычки, которые помогут защитить нашу кожу от раннего проявления видимых признаков старения, включая неровный тон кожи и морщины. Здоровая сбалансированная диета с разнообразием фруктов и овощей, соблюдение безопасности на солнце, использование косметических средств с SPF-защитой и ношение защитной одежды в солнечные «часы пик» – все это поможет. А также избегайте таких вредных привычек, как курение и чрезмерное употребление алкоголя и практикуйте методы управления стрессом, которые помогут вам добиться молодой сияющей кожи лица.

Источники:

1. 1. Международный опрос Euromonitor, 2018 г.
2. 2. Внутренние и внешние факторы старения кожи: обзор. Национальная медицинская библиотека. М. А. Фараж, К. В. Миллер, П. Элснер и Х. И. Майбах, сентябрь 2008 г.
3. 3. Возрастные различия этнической кожи. Национальная медицинская библиотека. Нилам А. Ваши, Майра Буанин Де Кастро, Рупал В. Кундо, январь 2016 г.
4. 4. Открытие связи между питанием и старением кожи. Национальная медицинская библиотека. Силке К. Шаген, Василики А. Зампели, Евгения Макрантонаки, Христос С. Зубулис.
5. 5. Табачный дым вызывает преждевременное старение кожи. Журнал дерматологической науки. Морита А, январь 2008 г.
6. 6. Влияние хронического стресса на здоровье: новый взгляд на молекулярные механизмы связи мозга и тела. Национальный Медицинская библиотека. Аньезе Мариотти, ноябрь 2015 г.